每个女人都想拥有如沙滩宝贝般健美迷人的身材，挺拔的胸部，可问题是那些好莱坞明星和IT girl 每天都有大把的时间接受私人教练的专门训练，而驰骋职场的OL 们上几节舞蹈课也会经常被突如其来的加班或出差打断，让憧憬中的傲人身材计划频频付之东流。现在，美国著名健美教练特蕾西·麦丽特集粹了普拉提和瑜伽的经典动作，专为忙碌中的OL编排了一套塑身方案，包括相当简单而效果惊人的复合式动作、延展以及力量训练。最为关键的是，整套操的完成时间只要6分钟！“清晨、午休还有睡觉之前，也就是任何你能抽出几分钟的空隙时间，让你的美丽身体动起来。”“性感身材指日可待！”
健身中作重要的就是内衣的穿着，最好是无钢托无压力的款型，让身体达到最大程度的释放，这样可以让你事半功倍的达到最好的效果哦~快来选款适合的好内衣吧~
爱美丽素色棉感背心式文胸
此款的底围是加宽的千鸟纹松紧带底围，可保证穿着的稳定性及舒适性，同时有效防止文胸上窜，令活动更加自由随心，杯里采用纯棉面料，舒适自然，内置胸垫，可随需拆卸穿着,侧后比一体设计，舒适的棉质面料，带来天然舒适感受。
心爱舒适3/4杯无钢托文胸
固定的超细材料肩带，亲肤舒适，外露美观，舒适健康类超细的勾绊配置，可随意调节，带来更多的舒适体验，上薄下厚的薄杯设计，使文胸没有钢托也一样可以有效承托胸部，令胸部保持自然圆润的形状，既舒适又美观，内置定型胶骨与定型网纱，能很好的收拢腋下赘肉，防止副乳产生，舒适更健康。
A 热身舒展
Step 1模拟弹力球操
两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手平放于身体前，仿佛正在拍球。在身体一侧模拟完成运球动作至胸前，然后再转向另一侧，如此反复。动作持续15 秒。
图示一
Step 2 单向拉伸
直立，双手各持一个约1.5 千克的哑铃或矿泉水瓶垂放于身体两侧。吸气向左侧跨出成弓箭步，上身向前弯曲，使双臂在膝盖的正前方保持伸直。呼气收回左腿然后双脚并拢，同时向后耸肩，头部微微上扬。回到初始状态，换右侧重复。共做4 组，用时30 秒。
图示二
Step 3 冲力跳跃
双臂弯曲，膝盖弯曲的同时保持一前一后的位置，全身放松。发力向空中跳跃，跳的同时交换双腿位置，确保落地时另一条腿在前。重复上述动作15 秒。
图示三
Step 4 伐木
双手各持一个哑铃，双脚分开与肩同宽。弯曲上臂，使哑铃位于髋部两侧。呼气并向左转动身体，腰部最大限度扭转，同时双臂向左肩方向移动并伸展至最大程度。吸气，收回双臂至初始位置，换右侧重复，共做4 组，用时30 秒。
图示四
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